Dores nas canelas

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Shin splints, o termo genérico dor na parte inferior das pernas que ocorre abaixo do joelho, tanto na parte dianteira da parte externa da perna (dores,canelas anteriores) quanto no interior da perna (dores nas canelas mediais),
são a ruína de muitos atletas, corredores, tenistas, até dançarinos. Frequentemente atropelam os corredores iniciantes que não constroem sua quilometragem de forma gradual o suficiente ou corredores experientes que mudam abruptamente seu regime de exercícios,
adicionando subitamente muita quilometragem, por exemplo, ou mudando de superfícies planas  colinas.
A natureza da shin splints, também conhecida como síndrome do estresse tibial medial (MTSS), na maioria das vezes pode ser capturada em quatro palavras: muito, muito cedo.

Identificando sintomas de dorescanelas

A dor nas canelas nem sempre significa que você tem dores, canelas. Pode ser um sinal de algum outro problema. A seguir, duas condições que às vezes são erroneamente diagnosticadas como dores nas canelas.
A dor na parte anterior (externa) da parte inferior da perna pode ser síndrome de compartimento – um inchaço dos músculos dentro de um compartimento fechado – que cria pressão. Diagnosticar essa condição, técnicas especiais são usadas em medir a quantidade de pressão. Às vezes, a “descompressão” cirúrgica é necessária. Os sintomas da síndrome compartimental incluem dor entre a  pernas, sensações nervosas incomuns e, eventualmente, fraqueza muscular.
Dor na parte inferior da perna também pode ser uma fratura por estresse (uma rachadura incompleta no osso), que é uma lesão muito mais grave do que dores nas canelas. A cintilografia óssea é a ferramenta definitiva entre a diagnostica  uma fratura por estresse. No entanto, existem pistas que você pode procurar para sinalizar se você deve ou não fazer uma varredura óssea.
A dor entre as  canelas também é mais generalizada do que a de uma fratura por estresse. Pressione as pontas dos dedos ao longo da canela e, se conseguir encontrar um ponto definido de dor aguda, é sinal de uma fratura por estresse. Além disso, as fraturas por estresse geralmente se sentem melhor de manhã porque o osso descansou a noite toda; muitas vezes sentem-se piores de manhã porque o tecido mole se contrai durante a noite. As dores nas canelas também são mais dolorosas quando você tenta forçar o pé até o tornozelo e flexionar o pé.

Causas comuns de dores, canelas

Pode haver vários fatores no trabalho, como pronação excessiva (causa freqüente de dores nas canelas), alongamentos inadequados, sapatos gastos ou estresse excessivo colocado em uma perna ou no quadril ao correr em estradas curvadas ou sempre correndo na mesma direção. direção em uma pista. Normalmente, uma perna está envolvida e é quase sempre a dominante do corredor. Se você é destro, geralmente também é o pé direito, e essa é a perna que vai doer.
O local mais comum de dores,  canelas é a área medial (o interior da canela). Dores nas canelas anteriores (em direção à parte externa da perna) geralmente resultam de um desequilíbrio entre os músculos da panturrilha e os músculos da frente da perna, e muitas vezes afligem os iniciantes que ainda não se ajustaram às tensões da corrida ou não estão alongando o suficiente .
Mas o que exatamente é uma canela? Não há consenso final entre os cientistas do esporte, e as teorias incluíram pequenas lágrimas no músculo retiradas dos ossos, uma inflamação do periósteo [uma camada fina de tecido que envolve a tíbia, ou osso da canela], uma inflamação do tecido muscular. o músculo, ou alguma combinação destes. Felizmente, especialistas médicos concordam em como tratá-los.

Tratamento de dores,  canelas

Os especialistas concordam que quando as dores nas canelas atacam, você deve parar completamente ou diminuir seu treinamento dependendo da extensão e da duração da dor. Então, como primeiro passo, ice sua canela, reduzir a inflamação. Aqui estão alguns outros tratamentos que você pode tentar:
Gentilmente estique seu tendão de Aquiles se você tiver dores mediais e suas panturrilhas se você tiver dores nas canelas anteriores. Além disso, tente este alongamento para suas canelas: Ajoelhe-se em um chão acarpetado, pernas e pés juntos e dedos apontados diretamente para trás. Em seguida, sente-se lentamente sobre as panturrilhas e os calcanhares, empurrando os tornozelos no chão até sentir tensão nos músculos da canela. Mantenha por 10 a 12 segundos, relaxe e repita.
Em posição sentada, trace o alfabeto no chão com os dedos dos pés. Faça isso com cada perna. Ou alternadamente andando em seus calcanhares por 30 segundos com 30 segundos de caminhada regular. Repita quatro vezes. Estes exercícios são bons a recuperação e prevenção. Tente fazê-las três vezes ao dia.
Se você continuar correndo, envolva sua perna antes de sair. Use fita ou uma atadura de Ace, começando logo acima do tornozelo e continuando logo abaixo do joelho. Continue envolvendo sua perna até que a dor desapareça, o que geralmente leva de três a seis semanas. “O que você está fazendo é amarrar os tendões contra o eixo da canela para evitar o estresse”, diz Laps.
Considere cruzar o treinamento por um tempo deixe sua canela curar. Nade, corra na piscina ou ande de bicicleta.
Dores nas canelasQuando voltar a correr, aumente a sua quilometragem lentamente, não mais do que 10% por semana.
Certifique-se de usar os tênis de corrida corretos ao seu tipo de pé, especificamente, os overpronators devem usar sapatos de controle de movimento. Overpronators severos podem precisar de órteses.
Tenha dois pares de sapatos e alterne o uso deles para variar as tensões nas pernas.
Evite colinas e superfícies excessivamente duras até que a dor da canela desapareça completamente e, em seguida, reintroduza-as gradualmente em evitar uma recorrência.
Se você costuma correr em estradas com uma inclinação óbvia, corra para fora e volte para o mesmo lado da estrada. Da mesma forma, ao correr em uma pista, mude de direção.
Se você está propenso a desenvolver dores, canelas, alongue seus bezerros e Aquiles regularmente como medida preventiva.

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